爬樓梯對膝關節傷害很大|保健常識|醫藥護理|醫學疾病|保健常識

步入中年，很多人開始積极參加各种運動，晴天爬山，下雨天爬樓梯。沒過多久，膝蓋就開始痛了。他們覺得非常奇怪，怎么鍛煉身体還鍛煉出毛病來了？其實,并非所有運動形式都是有益的，特別是對膝關節來說.

爬山

爬山雖是一种很好的鍛煉方式，但是不利于保護膝關節。因為，上山的時候膝關節負重等于自身体重，而下山的時候除了自身体重以外,膝關節還要負擔下沖的力量,這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。因此，有膝關節病變的中老年人應盡量少爬山，上山的時候可同時持一副輕便的越野手杖輔助攀登；下山的時候，最好坐纜車下來。

爬樓梯

爬樓梯對膝關節的傷害更大。爬樓梯時，膝關節要負擔体重的3—4倍，使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨与股骨之間的壓力也相應增加,會加重膝關節疼痛。因此，有膝關節病的老年人應盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜.

太极拳

許多老年人喜歡打太极拳，但是鍛煉不當也會增加膝關節的磨損。打太极拳時，身体重心較低，且動作要緩慢進行，會使膝關節負重過大，引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。因此，打太极拳要結合老年人的實際情況，如果出現膝關節疼痛的症狀，應适可而止。此外，有膝關節炎的中老年人不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢，并盡量用手來支撐.

中老年人運動，可選擇游泳、騎車、散步等項目。另外，股四頭肌的鍛煉非常重要，可促進運動協調和肌肉力量，有助于減輕關節症狀.增加關節穩定性.鍛煉方法主要有髕骨抽動法(即膝關節伸直、主動收縮股四頭肌使髕骨上移)、直腿抬高法(仰臥位，膝關節伸直向上抬舉)和靜力半蹲法(即扎馬步)。

最后，鍛煉的同時一定要控制体重。減重本身就能減少關節的損傷和負重，因此在膝關節炎的治療中起著十分重要的作用。

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